Wéi ee Gewiicht verléieren an enger Woch. Wat Si brauchen, ass. Déi wichtegst Regele vun der 7-Deeg-Diät

Ob wierklech 5-10 kg uhuelen an enger Woch ouni Diäten?

1. Experten soen, datt jo, zerécksetzen der angegebene Gewiicht kann. Awer et muss een sech mat allen folgenden Regelen, mä och fir Sport ze dreiwe (och normal eriwwer mueres).
2. Sou wéi uhuelen ouni Diäten a Bauch ewechhuelen kann schwiereg fir Anfänger, maache Si e Plang fir Ernierung an bereede Se sech geistig. Brauchen e Anreiz, deen hëlleft, net zu brechen.
3. Aus der Ernierung ausgeschloss sinn all d 'Produkter, d' Cocktailer, wéi fast Food, Limonade, Alkohol. D ' Basis sinn Friichten mat Beeren a Geméis, Waasser, mageres Fleesch, Meeresfrüchte, Fisch, Hülsenfrüchte, fettarme Mëllech an alles, wat weider ënnen beschriwwe ginn.
4. Wa Si gefrot hunn, wéi kann een uhuelen pro Woch schonn 10 kg, dann muss du Sport kreta. Nëmmen sou ouni Diät Doheem gëtt loszuwerden, d ' verhassten Zentimeter an der Navigatioun. Sport ass e intensives Cardio-Training, dat geziilt op de Stoffwiessel.
5. Fir eng séier Gewichtsabnahme noutwendeg kombinéieren Cardio (op d ' mannst 4 Stonnen pro Woch) mat gewichten (3 Stonnen pro Woch) Training. E wier Duo féiert zum schnell Verloscht vun der Mass vum Kierper an d ' Bildung vum Reliefs.

Séier uhuelen 5 kg op enger Woch ouni Diäten: 12 Schrëtt

Am folgende ginn mir erklären, wéi een séier Gewiicht ze verléieren 5 kg. Jiddereen vun de folgenden Regelen féieren zu engem Resultat pro Woch, vorbehaltlich der Respektéiere vun de Fuerderungen Doheem. Uhuelen ouni Diät – dat ass d ' Realitéit!

Schrëtt # 1. Drénken Si Waasser

1. Gewichtsreduktion an Reinigung ass eng Couche Konzepter. Mat kontaminierten Schlacken an Giftstoffe den Kierper, Gewiicht ze verléieren Si ni. Dofir drénken, drénken an eng kéier drénken Si Waasser!
2. All Dag mussen Se verbrauchen d ' mannst 2 Liter gereinigtes an Flaschen Flëssegkeet. Aus dem Menü komplett ausgeschloss Abgepackte Säfte, Limonade, benotzerkont Kompotte, Alkohol.
3. Drénken Si e Glas Waasser mat Zitronensaft 45 Minutte virun der Moolzecht. Dann déiselwecht Quantitéit un Zitronensäure Waasser verbrauchen iwwer 2 Stonnen no Nahrungsaufnahme. Dat sinn d ' Grondlag. Och net übel wier de Gebrauch vum Waasser bei Raumtemperatur moies op nüchternen Magen.
4. Vill unterschätzen d 'Waasser, obwuel et d' Basis fir alles. Et start Stoffwechselprozesse am Kierper, léisst d 'Blutt méi staark zirkulieren, doten d' Lymphe, Niere, Leber, Darm. Si vergiess ëmmer iwwer Verstopfung a ginn séier Gewiicht ze verléieren.
5. Wann schwéier anzehalen trinkenweise, lueden Iech op Ärem Smartphone d 'App, déi Si drun erënneren, déi iwwer d' Noutwendegkeet ze drénken.

Schrëtt №2. Komplett läschen Si fast-Food

1. Mir erzielt weider, wéi séier Gewiicht ze verléieren Fir op 5 kg. pro Woch uhuelen Doheem verstauen all Klengegkeete, Kekse, Süßigkeiten. Dann ouni Diät an op PP verléieren Si anständig. Maache Si mat dem Stot, datt Si, wann Si net entsprieche Chips an aner "Gemeinheiten".
2. Keng Noutwendegkeet naschen séier Zubereitung opgetiermt paangecher oder Burger. Huelen Se als naschen äppel, Nüsse, Yoghurt ouni Zusätze, Quark, Trockenfrüchte an aner notzen.
3. Aus dem Menü dauerhaft (an net nëmme fir den Zäitraum vun de Gewichtsreduktion) ausgeschloss fast-Food, Konserven, Salzen, Fleesch, soss Werkstücke an Halbzeuge. Mager nëmmen gekocht, gekocht gedünstet, geschmort.
4. Vogel mat Haut, fettes Fleesch, JUST – alles ass verbueden. Léieren Si d ' Grondlage vun der richteg Ernierung elo, well da gëtt et ze spéit sinn. Während Si kauen Gemeinheiten, aner sättigen de Kierper mat wertvollen Produiten.

Schrëtt Nummer 3. Evitéieren Si séier Kohlenhydrate

1. Wat musse Si ausschléissen? Kartoffeln, polierter Reis, Weißbrot, Nudeln net aus Hartweizen, Äerdbiersglace, Kuchen an Brötchen, Chips, Zocker.
2. Fir festzestellen, wéi een séier Gewiicht ze verléieren 5 kg pro Woch, e wichtegen Aspekt an Och bleiwen gëtt. Am Doheem genuch séier Kohlenhydrate ze verzichten an all! Gewichtsreduktion ouni Diät Se zur Verfügung gestallt.

Schrëtt №4. Vergréisseren Se de Metabolismus

1. Hir Haaptaufgab – ze vergréisseren all Stoffwechselvorgänge, fir d ' Fettgewebe gouf net, mä verschwonnen. Mat dësem Zil kann een Variéieren kafen an der Apdikt. Si all si eng Ergänzung zu der Systematik a maachen eng exzellent Aarbecht mat der Aufgab.
2. Awer fir déijeeneg, déi net bereet sinn, Suen fir Verbesserungen Apdikt beroden, d 'Lëscht vun de Produkter, d' Pflicht fir den Empfang. Lehnen Lënsen, Béier fettarm (haart a mëll Zorte), Chili-Pfeffer, Ingwer (Si kënnen Kochen e Wonner-Cocktailer), Avocado, Zimt, Honig, Mëllech, all d ' Mëllech-sauren Produkter.
3. Onbedéngt ofgezaapt ginn sollt d 'Salz, d' Soda aus Hirer Ernierung. Si halen d ' Waasser an hemmen uhuelen. Am Menü muss sinn, Alimentatioun mat Omega 3, 6 Fettsaieren, Vitamin D, Eiweiß, Ballaststoffen (Ballaststoffe).
4. Grondlag vun der Ernierung (30-40%) sollt frisches Uebst mat Geméis a Beeren. Nach 50% vun der proteinreichen Alimentatioun. Et ass d ' Grondlag, déi Si wësse mussen, fir Gewiicht ze verléieren fänken.
5. Alternate Cardio (Z. B. lafen) mat Hanteln (Kniebeugen mat Hanteln) übungen. Et ass eng Super effektiv Method. Dacks ginn ze Fouss, klammen Se d ' Treppen, amplaz de Lift.
6. Erzielt weider, wéi séier uhuelen 5 kg, Fir d ' Gewiicht ze reduzéieren fir eng Woch, Waasser drénken. Doheem kënne Si Kochen Si mat Ingwer, Zitrone, Honig, Zimt an drénken op nüchternen Magen. Dann ouni Diät Si fäerdeg mat der Aufgab.
7. Wichteg! Ni sprangen Frühstück. Aufwachten, tranken e Glas Waasser mat Zitrone, gewaart 45 Minutten an gefrühstückt. Frühstück ass d ' Grondlag, déi de Stoffwiessel besser wéi wat och ëmmer.

Schrëtt №5. Schluss Si d ' Joint

1. D 'Léift zum Tubak – d' sucht, vun deenen et schwiereg ass, ze verzichten. Vill leit wëssen net, wat maache mat dem Mond an Hand, wann d ' quelltext vun Zigaretten.
2. Zum Gléck fir Si, gëtt et eng Léisung. D ' elektronesch Gefëmmt gëtt, déi mat enger spezieller Flëssegkeet. Kafen kann een zu all Online-Shop, Flëssegkeet och.
3. Zigaretten ganz staark behënneren ower de Stoffwiessel, wouduerch d ' Fett opbaut a schwéier idee. Wann Dir net stoppen änneren kafen Si elektronku?, fänke Si un, méi Sport ze dreiwe, huelen Hire Kierper.
4. Tubak verstopft d ' Gefäße, féiert zu Apathie an chronische Middegkeet, belaascht den Organismus Giften. Ënner sou Bedéngungen kann een einfach schwéier, Gewiicht ze verléieren gëtt.

Schrëtt №6. Frühstücken

Fir ze verstoen, wéi séier Gewiicht ze verléieren 5 kg pro Woch, halen Si sech op einfach Regelen. Doheem verléieren Si Gewiicht ouni Diät, wann Se net ze sprangen Frühstück.

1. Studien hu gewisen, datt laangt Fasten net hëlleft, unerwünschte Pfunde ze verabschieden. Am Géigendeel, sou Aktioune féieren fir d ' Entwécklung vu schwéier Erkrankungen.
2. De Kierper fänkt richteg ze schaffen genee zum Zäitpunkt vun der Braucht vum Frühstücks. Wann Dir et versäumen, mat dem Fett net klappt verabschieden. Sou wéi een Gewiicht ze verléieren Doheem kënnen Si séier an einfach, Si fänken mat engem delikaten Frühstück. Si verléieren Gewiicht ouni Diäten.
3. Studien hu bestätegt, datt de Schreiwen vun Alimentatioun mat héijem Kalorien ze Ufank vum Dag iwwerzeegung déi séier Reduzierung vun der ganzer Körpermasse. Wann Si huelen d ' Gewohnheit frühstücken ëmmer, gëtt staark verbesseren de Stoffwiessel.
4. Frühstückend, Si ënnerstëtzen d ' optimal Niveau vum Insulins am Blutt. Richteg angefangenen Dag léisst d ' Effizienz. Doduerch fréi fänkt de Prozess vun der Ordonnéiert vu Kalorien.
5. Nom aufwachen Frühstück gëtt dem Kierper wichteg Nährstoffe. Wann Dir verpassen eng Moolzecht am mueren, den Zoustand ass vill méi schlëmm. Richteg angefangenen Dag gëtt Iech méi Energie fir Kierper a Gehirn-Aktivitéit.
6. D ' Frühstück kënnt Dir gesinn, wéi séier Gewiicht ze verléieren 5 kg pro Woch. Iessen moies, ginn Si radikal géint dech ëmgoen Normalgewicht Doheem ouni Diät. Zousätzlech zu dësem Frühstück senkt d ' Risiko vun der Entwécklung vun der Diabetes.

Schrëtt # 7. Iessen Si Produiten mat deem negativen Kaloriengehalt

1. Produkter mat dem negativen Kaloriengehalt muss vill Zäit fir d ' Verdauung an Assimilation.
2. Aus dësem Grond, de Kierper hunn ze verbrauche vill vu sengem eegene Kalorien. Duerch de Stoffwiessel, gëtt et eng Natierlech Gewichtsabnahme.
3. Ënner dëse Produiten ënnerstëtzen zucchini, Brokkoli, Spargel, Spinat, Sellerie, Gurken an Salat Blieder.

Schrëtt Nummer 8. Iessen Si kleng Portionen

1. De Prozess vun der Gewichtsreduktion hänkt dovun of, wéi oft am Dag Si Iessen. Gewöhnen Si sech drun Iech z ' Iessen, mat engem klengen Gewiermten. Vergiess d ' Verbesserungen.

2. Pro Dag sollen Si Iessen 5-6 mol. Dat heescht net, datt Si Iessen méi Alimentatioun. Dës Praxis erméiglecht et den Magen auszutricksen an him d ' stänneg Sättigungsgefühl.
3. Domat Si wëssen, wéi séier Gewiicht ze verléieren 5 kg pro Woch. Iessen Si Doheem richteg. Dann kréien Si ouni Diäten.

Schrëtt # 9. Huelen Si sech genuch Stewart

1. Wann Dir schlof an de richtege Stonnen a genuch Zäit, déi Problemer mat der Gesondheet an dem Nervensystem entstinn. An der Folleg fillen Si sech ëmmer fröhlich a energiegeladen. Si hunn Kräften op déi e gemat odder ënnerlooss vu verschiddene Fäll.
2. E gesunder Schloof erméiglecht dem Kierper huet sech komplett entspanen an erholen. Doduerch ass während dem Wachens geschitt d ' Ordonnéiert vu Kalorien an als Folleg eng séier Gewichtsreduktion. Schlof Si ronn 7-8 Stonnen.

Schrëtt # 10. Ännere Si de liewensstil

1. Huelen Se d ' Angewohnheit, ëmmer selwer Kochen. Vergiess Si fast Food an Fertiggerichte.
2. Dir kënnt d ' Zuel vun den Kalorien ze kontrolléieren. Fir séier Gewiicht ze verléieren, net redundanten Bewegung.
3. Wann Si laang Zäit um Computer oder op TV, et iwwerzeegung d Rekrutierung vun deene rasse gehéiert.
4. Probéieren Se, méi zu Fouss ze bewegen. Verzichten op Niddreg, kleng benotzen Si d ' Rolltreppen oder mam Auto. Drénken Se méi Waasser.

Schrëtt №11. Iessen Si net zu engem spéideren Zäitpunkt

1. Wéi séier Gewiicht ze verléieren 5 kg pro Woch duerchaus realistisch, mussen Se stoppen ze Iessen no enger bestëmmter Zäit vum Dag. Doheem Si ginn opgeruff, Gewiicht ze verléieren ouni Diät.
2. Fir d ' Abmagerung geschitt méiglechst effektiv, maachen Si sech e Zeitplan. Schreiwen Essenszeiten an halen Si sech streng un de Plang. D ' Resultat gëtt net laang waard.

Schrëtt Nummer 12. Evitéieren Si Stress

1. Stoppen, sech suergen wéinst dem übergewichts. Probéieren Se, Stress ze miniméieren an Aarbechts-a Wohnumfeld. Grad wéinst der schold Erfarungen entwéckelen sech ernsthafte relioun Problemer asetzen Fettleibegkeetsfunktioun huet.
2. Wann Dir virun enger unangenehmen Situatioun, héieren Se Hir Lieblingsmusik an huelen Se et einfach. Gutt, wa S ' an der Lag, Yoga.
3. No Méiglechkeet besichen Si exotische Uertschafte, ruhige Parken, gesalzen oder typesche Quellen. Léieren Si ze meditieren an déif ze ootme. Huelen Si sech genuch Erwächt.

Passt op Iech op a setzen Se d ' Zil. Wéi séier Gewiicht ze verléieren 5 kg pro Woch realistisch, maachen Si en Zeitplan fir sech selwer. Doheem richteg Iessen an en aktive liewensstil féieren. An der Folleg werft Si rasse ouni Diät.